수능 아침 식사 완전 가이드 : 무엇을, 언제, 얼마나

수능 당일 컨디션은 전날 수면과 아침식사에서 크게 갈립니다. 이 글은 소화가 편하고 집중이 오래 가는 아침 식사 원칙, 시간대별 메뉴 예시, 시험장 상황별 대안등의 정보를 제공함으로써 성공적인 수능의 아침이 되기를 염원합니다.

 

 

수능은 학창시절 노력의 결과물입니다. 사소한 것도 중요한 그날, 우리는 아침으로 무엇을 먹어야 할까 알아봅시다.  

 

목차

• 수능 아침식사 원칙
• 시간대별 루틴
• 메뉴 예시 세트
• 시험장 준비물 체크리스트
• 당일 Q&A
• 샘플 식단표

 

 

핵심 요약 5줄

1. 평소에 먹어도 속 편했던 안전 메뉴를 기준으로 구성한다.
2. 탄수화물 중심 + 단백질 소량 + 지방은 과하지 않게, 식이섬유는 과하지 않게.
3. 물·전해질을 소량씩 자주, 카페인은 평소 섭취량을 유지한다.
4. 식사 종료는 입실 60~90분 전에. 이동이 길면 90분 쪽을 추천.
5. 도시락·보온병·간식은 미리 포장해 오전 쉬는 시간과 점심까지 이어간다.

 

수능 아침식사 원칙

평소에 아침을 잘 안먹는 사람이라도 수능날은 챙겨먹어야 된다는 압박감이 있을것이다. 그럼 과연 어떤음식을 어떻게 먹어야 좋을지 알아보자

 

 

 

탄수화물

• 목적: 안정적인 포도당 공급
• 권장: 흰쌀밥, 식빵·베이글, 삶은 감자·고구마, 죽
• 주의: 통곡물·잡곡을 평소 안 먹었다면 당일 처음 시도하지 않는다

단백질

• 목적: 포만감과 집중 유지
• 권장: 달걀 1~2개, 두부·순한 두유, 살코기 소량, 생선구이 소량
• 주의: 기름진 베이컨·햄 과다, 치즈 과다 섭취는 피한다

지방

• 목적: 포만감 보조
• 권장: 견과류 한 줌 이하, 올리브유 소량, 땅콩버터 얇게
• 주의: 튀김·기름 많은 볶음은 졸림·체함 유발 가능

식이섬유

• 역할: 평소 루틴 유지
• 권장: 부드러운 과일 조금(바나나 1개, 잘 익은 배 1/2개)
• 주의: 생야채 샐러드 대량, 귀리·잡곡 처음 시도 금지

수분·카페인

• 물은 소량씩 자주, 미지근한 물 중심
• 카페인은 평소 마시는 양을 유지. 평소 안 마셨다면 당일 첫 시도는 피한다

 

 

시간대별 루틴

 

수능날 아침 뿐만아니라 전날, 그리고 당일날 아침 그리고 수능을 보면서 어떤음식을 어떻게 먹어야 할지 알려주겟다.

 

 

전날 저녁

• 19:00~20:00 사이 과식 없이 평소와 비슷하게 먹는다
• 물은 평소 수준, 취침 2시간 전 과다 섭취는 피한다

당일 아침 타임라인 예시

• 기상 120분 전: 미지근한 물 한 컵, 화장실 리듬 만들기
• 기상 90분 전: 본 식사 시작
• 기상 60분 전: 본 식사 종료, 물 소량
• 출발 직전: 바나나 반 개 또는 크래커 2~3장 선택
• 이동 중: 물·따뜻한 차 소량
• 대기 시간: 화장실 위치 확인

입실 후 쉬는 시간 간식

• 목표는 혈당 급변 없이 소량씩: 바나나 1/2, 소포장 크래커, 한 입 초콜릿, 미지근한 물
• 전해질 파우더를 미리 병에 소량 섞어두면 긴장성 갈증 완화에 도움

 

 

메뉴 예시 세트

 

어떤 음식을 먹어야할까? 양식이 좋을까 한식이 좋을까? 한식이라면 어떤 종류가 좋을지 알아보도록한다.

 

 

한식 세트 A

• 흰쌀밥 반 공기
• 달걀프라이 또는 삶은 달걀 1~2개
• 맑은 국 소량(미역국·맑은 콩나물국)
• 반찬은 심플하게: 김, 두부조림 소량
• 과일: 바나나 1/2~1개

한식 세트 B(이동 긴 날, 소화 최우선)

• 닭가슴살죽 또는 소고기야채죽 1공기
• 깍두기·김치 등 자극적 반찬은 생략
• 바나나 1/2개

빵 세트

• 식빵 또는 베이글 1장(땅콩버터 얇게)
• 삶은 달걀 1개
• 플레인 요거트 소량 또는 무가당 두유 200ml
• 과일 1/2회분

감자·고구마 세트

• 삶은 감자 중간 크기 1~2개 또는 군고구마 1개
• 스크램블에그 1인분
• 김 조금, 미지근한 물

주의할 조합

• 튀김류, 크림 파스타, 매운 음식, 유제품 과다, 카페인 과다, 에너지음료 첫 시도

•  

시험장 준비물 체크리스트

식사·간식

• 오전: 바나나 1개 또는 소포장 크래커 1~2개
• 점심: 평소 먹던 도시락(자극적이지 않은 구성, 과일 소량)
• 물/무카페인 차, 소용량 전해질 파우더 1포

도구

• 보온병 또는 미지근한 물 병
• 휴지·물티슈·지퍼백(쓰레기 정리)

위생·표시

• 통에 이름 라벨, 냄새 강한 음식 피하기

 

당일 Q&A

Q. 아침을 거의 안 먹는데 억지로 먹어야 할까
A. 최소한 바나나 반 개·크래커 몇 조각 정도의 소량 탄수화물은 권장. 완전 공복파라면 소량만 시도하고 물을 충분히.

Q. 커피를 늘 마신다. 당일에도 마셔도 되나
A. 평소 루틴 유지가 원칙. 당일에 양을 늘리거나, 공복에 진한 커피를 갑자기 마시는 것은 피한다.

Q. 우유 마시면 더부룩하다
A. 무가당 두유·달걀·두부로 대체.

Q. 에너지음료가 집중에 도움 되지 않나
A. 당일 첫 시도는 위험. 카페인·당류 급증으로 심박·불안·혈당 변동이 생길 수 있다.

Q. 시험장에 간식을 얼마나 가져가야 하나
A. 쉬는 시간당 한 입 기준 2~3번이면 충분. 많이 먹는 게 아니라 조금씩 자주가 핵심.

 

샘플 식단표

 

지금까지의 내용을 바탕으로 어떻게 준비해야될지 최종 샘플 식단표를 제공한다.

 

시간내용비고

 

기상 직후	미지근한 물 1컵	얼음물은 피함
기상 90분 전	흰쌀밥 반 공기 + 달걀 1~2개 + 맑은 국	또는 죽 1공기
기상 60분 전	식사 종료, 물 소량	이동 준비
출발 직전	바나나 1/2 또는 크래커 2~3장	선택
쉬는 시간	크래커 몇 조각 또는 바나나 한 입	물 소량
점심	평소 도시락(기름지고 맵지 않게)	과식 금지

 

 

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